Je voeten dragen je dagelijks, en ze verdienen goede zorg. Effectieve voetverzorging is belangrijk, niet alleen voor het uiterlijk van je voeten, maar ook voor je algehele gezondheid. In deze blogpost vind je 7 praktische tips die je thuis kunt toepassen om je voeten gezond te houden en klachten te voorkomen.
1) Houd je voeten schoon
Een dagelijkse wasbeurt is de basis van gezonde voeten. Gebruik lauwwarm stromend water en vermijd bij voorkeur zeep, omdat dit je huid kan uitdrogen. Let op de temperatuur! Te heet water droogt de huid uit. Droog je voeten daarna grondig af, vooral tussen de tenen, om schimmelinfecties te voorkomen. Een watertemperatuur van 37 graden is prima. Voeten zijn vaak wat kouder dan de rest van je lichaam.
Vergeet niet: vochtige plekjes zijn een ideale omgeving voor schimmels om te groeien.Het is daarom belangrijk om je voeten goed af te drogen na een wasbeurt. Met name tussen de tenen. Kun je moeilijk afdrogen tussen je tenen met een dikke handdoek dan helpt het om een tissue te gebruiken.
Heb je een hoog risico op wondjes bijvoorbeeld omdat je een chronische ziekte hebt zoals diabetes of een huidaandoening. Dan raden we af om met je voeten in een voetenbadje te gaan zitten. Dit kan je huid namelijk verweken en is de kans op wondjes en infecties groot!
Tenslotte: draag slippers in openbare ruimtes zoals zwembaden en sauna’s om schimmelinfecties te voorkomen.
2) Hydrateer je voeten
Net als de rest van je lichaam hebben je voeten behoefte aan hydratatie. Smeer je voeten daarom dagelijks in met een goede zalf, speciaal ontwikkeld voor de huid van de voeten. Deze crèmes bevatten meestal de werkzame stof ureum of urea. Dit zorgt ervoor dat de voet zijn vocht minder snel verliest. Hierdoor heb je minder kans op uitdroging van de huid en daardoor scheurtjes en kloven. Gebruik een zalf en geen creme. Een zalf is dikker. In een creme zitten vaak extra stoffen om de substantie wat dunner en makkelijk smeerbaarder te maken. Deze stoffen hebben als nadeel dat het de huid juist weer extra kan uitdrogen.
Breng de zalf aan na het douchen of voor het slapengaan, maar vermijd de ruimte tussen je tenen om overmatige vochtigheid en verweking van de huid te voorkomen.
Bonus tip: Kies een voetzalf met ingrediënten zoals ureum, sheaboter of aloë vera voor extra hydratatie en verzorging.
3) Knip je teennagels correct
Teennagels knippen lijkt een fluitje van een cent, maar er zijn een paar belangrijke punten om rekening mee te houden. Knip je nagels recht af, niet te kort. Bij onze vingers knippen we de nagels altijd wat ronder, bij de tenen doe je dit juist niet. Dat voorkomt ingroeien van de teennagels. Vind je de hoekjes nog wat te scherp. Vijl deze dan voorzichtig met een vijl. Maar maak ze niet rond.
Wist je dat je nagels zachter zijn na het douchen? Dit is dus het ideale moment voor een knipbeurt!
4) Verwijder overtollig eelt voorzichtig
Eelt is een natuurlijke reactie van je huid op druk en wrijving. Het vormt een beschermend laagje op de plaatsen waar je druk op je huid hebt. Maar een teveel aan eelt kan leiden tot extra hoge druk, ongemak, kloven en pijn. Gebruik een puimsteen om overtollig eelt te verwijderen.
Doe dit na het douchen, wanneer je huid zacht is. Vermijd scherpe instrumenten zoals een eeltrasp, want deze kunnen je huid beschadigen en daardoor weer infecties veroorzaken.
Let er ook op dat je niet te vaak het eelt verwijderd. Want ook het vijlen of schuren aan de huid van je voet kan weer een extra ‘druk of wrijving’ geven aan de huid waardoor de huid reageert met nog meer eeltaanmaak.
Extra tip: Bezoek regelmatig een (medische) pedicure voor een persoonlijk advies en goede start.
5) Masseer je voeten om de doorbloeding te stimuleren
Gun je voeten een welverdiende massage! Een voetmassage is niet alleen heerlijk ontspannend, maar het zorgt ervoor dat de haarvaatjes in de huid van je voeten wijdt open gaan staan. Dit noemen we ‘vasodilatatie’. Het kan helpen om je huid soepel te houden en zorgt ook voor warme voeten.
In de voet zitten veel pezen en bindweefselstructuren. Regelmatig je voeten masseren helpt om die structuren te laten ontspannen en herstellen na een lange dag lopen en/of staan.
Masseer je voeten met cirkelvormige bewegingen, van je tenen tot je enkels. Besteed extra aandacht aan de voetzolen en je hielen. Wil je advies over de manier van masseren vraag dan eens aan onze medische pedicure of podotherapeut hoe je dit het beste kunt aanpakken.
6) Voorkom kloven
Droge hielen zijn een veelvoorkomend probleem en kunnen leiden tot pijnlijke kloven. Om dit te voorkomen, is het belangrijk om je voeten goed te hydrateren. Smeer je hielen dagelijks in met een rijke voetzalf
Daarnaast kun je je hielen licht vijlen met een voetvijl om dode huidcellen te verwijderen. Merk je dat je hielen ondanks je goede zorgen toch kloven vertonen? Raadpleeg dan een professional, zoals een podotherapeut of medisch pedicure.
Gebruik een ureumhoudende zalf voor je hielen, met 15 – 20% ureum.
7) Draag goed passende schoenen
Wist je dat slecht passende schoenen vaak de boosdoener zijn bij voetproblemen? Koop schoenen in de namiddag, wanneer je voeten iets opgezwollen zijn. Zo weet je zeker dat je schoenen de hele dag comfortabel zitten.
Let erop dat je schoenen voldoende ruimte bieden aan je tenen, en vermijd te hoge hakken of te smalle schoenen. Een goede pasvorm is belangrijk om problemen te voorkomen. Denk hioerbij aan eeltvorming als gevolg van te hoge druk, ingegroeide teennagels en pijnlijke drukpunten. Lees voor meer informatie ook onze andere blog: Zo kies je de juiste schoen.
Nog een laatste tip: Wissel regelmatig van schoenen. De schoen krijgt dan even de kans om te luchten, waardoor je de kans op schimmels verkleint.
Houd je voeten gezond, mooi en happy!
Je voeten zijn letterlijk je fundament, dus zorg goed voor ze! Met deze 7 simpele tips kun je thuis al heel veel doen om je voeten gezond, mooi en happy te houden.
Bij aanhoudende klachten is het altijd verstandig om een professional te raadplegen! Heb je last van aanhoudende voetklachten of wil je meer weten over de beste voetverzorging? Maak dan een afspraak bij Voetstuk podotherapie voor een consult. Onze podotherapeuten helpen je graag verder!