hardlopen

Hardlopen in de wintermaanden

Hardlopen in de wintermaanden

Van de week is officieel de wintertijd weer begonnen. Hardlopen in de winter vraagt soms een beetje aanpassing. Als je in de zomer en herfstmaanden bent wezen hardlopen is het leuk om dit in de wintermaanden ook vol te blijven houden. Dan blijf je fit tot het hardloopseizoen weer begint in het voorjaar. Hier wat tips voor het hardlopen in wintermaanden.

  • Allereerst kun je je op alle weersomstandigheden kleden. Doe warme kleren aan als je gaat hardlopen in de wintermaanden om onderkoeling te voorkomen. Je verliest gauw warmte bij inspanning door het zweten. Je kunt beter kiezen voor meerdere laagjes over elkaar dan een dikke sweater.
  • Trek iets reflecterend aan als het donker is. Er zijn speciale hesjes die je kunt dragen over je kleding, maar je kunt ook een lampje bevestigen.
  • Check voor het hardlopen een weersite als er ijzel of verse sneeuw ligt, sla dan gewoon een training over.
  • Dat geldt ook voor mist. Als je snel last hebt van je luchtwegen sla dan gewoon een training over.
  • Als je dan je lijf hebt bedekt met kleurige en functionele laagjes kledingstukken denk dan ook nog aan je hoofd. Bedek deze ook met een banaan, een hoofdband of een muts.
  • Als het ijzig koud is kun je ook nog je niet bedekte lichaamsdelen insmeren met vaseline. Dat laagje vaseline voorkomt snelle warmtesecretie. Bij regen werkt het ook goed om vaseline op je wenkbrauwen en je oogleden te smeren. Het water loopt dan niet in je ogen.
  • Vergeet natuurlijk ook niet je sokken (zonder gaten) en eventueel handschoenen.
  • Belangrijkste onderdeel: je schoenen! Laat je hierover goed adviseren in de hardloopwinkel en vertel daarbij op welke ondergrond je het meest gaat hardlopen.
  • Schoenen met goed profiel aan de onderzijde is belangrijk. Verder zijn er ook hardloop schoenen met Gore-Tex bekleding. Daarin blijven je voeten langer droog.
  • Heb je natte schoenen gekregen van binnen, dan kun je krantenproppen in je schoen stoppen die nemen het vocht op uit je schoen. Voor de verwarming kan natuurlijk ook.
  • Draag je steunzolen in hardloopschoenen? Vergeet deze er dan niet uit te halen voor je de schoenen voor de verwarming zet om te drogen. Steunzolen zijn veelal gemaakt van kunststof en dat materiaal kan krimpen als het te warm wordt.
  • als het regent draag dan een lange tight. Opspattend water van fietsers, auto’s of andere hardlopers kunnen zorgen dat het water tegen je benen opspat en dat kan kuitkramp geven.
  • Hardlopen in de sneeuw?: Let dan op dat je steeds een ander stuk vers sneeuw kiest om uitglijden te voorkomen. Pas ook op dat er onder de sneeuw takken en molshopen verstopt kunnen liggen. Je kunt snel zwikken. Als je voorzichtig loopt wel een goede oefening om je spieren rondom je enkel te versterken.
  • Pas je kleding aan de sneeuw aan. Verse sneeuw is weliswaar koud maar nog niet zo irritant als smeltsneeuw. Warme tight en thermisch ondergoed zijn voor sneeuwlopers eigenlijk een must. Ideaal is om de sneeuw in te gaan in kleding en op schoenen voorzien van Gore-Tex.
  • De zon reflecteert in de sneeuw. Draag dus, net als bij het skiĆ«n, een (zonne)bril om je ogen te beschermen.

 

*bron Atletiekunie

Read More